Les Jeux Olympiques et Paralympiques vont rythmer notre vie pendant tout l'été !
Vous suivez de près les exploits, les performances, les records de vos athlètes préférés ? Vous avez été transporté(e) par le spectacle grandiose de la cérémonie d'ouverture ?
Vous vous êtes motivé(e) à ressortir vos baskets ou vos lunettes de piscine ?
Ou bien ... vous vous en fichez un peu ?
C'est l'été, le sport est à la fête et c'est un bon moment pour prendre soin de soi ! Quelque soient vos objectifs, il n'y a pas de petit challenge !
L'AFDN (Association Française des Diététiciens Nutritionnistes) décline en version "Nutrition et Santé" les anneaux olympiques, pour nous rappeler les 5 piliers que chacun peut adopter, quelque soit son niveau d'activité sportive, son objectif de performance ou de bien être.
Une bonne hydratation corporelle : essentielle pour le bon fonctionnement cellulaire, pour la prévention des blessures et la récupération chez le sportif. Il fait chaud (... à Avignon) : pensez à vous hydrater, tout au long de la journée, par petites gorgées et sans attendre d'avoir soif ! Les apports journaliers dépendent de votre gabarit, ils doivent être augmentés de 500ml par heure d'activité physique. Selon l'intensité ou la durée de l'effort, des eaux minéralisées ou des boissons diététiques de l'effort peuvent être recommandées pour compenser les pertes d'eau et de minéraux par la sueur. Le bilan d'impédancemétrie effectué lors des consultations diététiques est un outil précieux pour évaluer l'hydratation tissulaire.
Une alimentation équilibrée : L'alimentation des athlètes des JO est un paramètre essentiel de la performance, elle est souvent planifiée avec le concours de diététiciens experts en nutrition sportive. L'objectif est de couvrir les besoins nutritionnels souvent très élevés en terme d'apport calorique et protéique, mais aussi en glucides adaptés à l'effort, en micronutriments... L'équation se complique quand il faut en plus répondre aux exigences de poids liées à la discipline, et conserver le meilleur confort digestif possible tout au long des épreuves.
Mais même si vous n'êtes pas sportif(ve) de haut niveau, quand il s'agit d'adopter de nouvelles habitudes alimentaires favorables à la santé, à chacun son challenge ! L'équilibre alimentaire est au centre de nos échanges en consultation diététique et je suis là pour vous aider à atteindre votre objectif !
Manger Bio et local, c'est l'idéal à chaque fois que c'est possible : notre territoire nous donne l'accès à de beaux et bons produits de saison... profitons-en !
L'activité physique ... On est au cœur du sujet, et l'ambition des JO c'est aussi d'entrainer le plus grand nombre à pratiquer un sport de façon régulière. On connait son importance pour la gestion du poids, la prévention des maladies chroniques, la gestion du stress, le maintien de la mobilité chez les personnes âgées... Par activité physique, on entend "Bouger au quotidien", par exemple marcher, nager, faire du vélo... Pour les personnes souffrant de certaines pathologies chroniques, l'Activité Physique Adaptée permet de retrouver une pratique douce et encadrée par des professionnels formés.
Et le sommeil ! Une bonne récupération est cruciale pour les sportifs, mais c'est aussi un paramètre de bonne santé trop souvent négligé ! troubles du sommeil, fatigue, perturbations du comportement alimentaire, prise de poids : c'est un cercle vicieux que l'on observe fréquemment. En consultation diététique je m'attache à travailler sur cette dimension !
Pour conclure : vous souhaitez optimiser votre pratique sportive, ou vous avez simplement envie de prendre soin de votre santé ? un bilan nutritionnel vous permet de faire le point sur votre alimentation et de trouver des outils qui vous permettent de relever votre challenge !
Bel été à vous tous et toutes !